Esercizi di tonificazione per il petto, Push up

Esercizi per tonificare i pettorali

Esercitare i grandi gruppi muscolari rappresenta la base dell'allenamento fisico, sia per sport o semplicemente per un programma di dimagrimento. Il push up è l'esercizio di tonificazione per il petto più semplice, efficace e indispensabile che non dovrebbe mancare nel tuo allenamento.

Il Push up è un esercizio per rinforzare e tonificare i pettorali, muscoli che si trovano sul torace. Come completamento, stimola anche i muscoli tricipiti delle braccia, se eseguito con i gomiti più stretti.

Esercizio di tonificazione per il petto: Push up (panca, piegamenti o flessioni)

In decubito ventrale (a pancia in giù). Metti le mani a terra poco più aperte delle spalle. Dita verso avanti.
Appoggia le punte dei piedi a terra.
Attiva il centro addominale, premendo l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Stendi le braccia. Raddrizza la schiena formando una linea continua tra i talloni e le spalle. Questa è la posizione iniziale.
Abbassa il petto, fletti le braccia, e ritorna alla posizione iniziale. Ripeti quanto è necessario.

Consigli da considerare

Inspira quando fletti le braccia. Espira quando le stendi.
Evita di rompere la linea di continuità del tronco, bacino e ginocchia. Non alzare né abbassare le anche, né flettere le ginocchia.
La parte posteriore della testa è la continuazione della schiena, quindi non la piegare verso dietro o avanti.
Devi scendere finché tutto il corpo è parallelo a terra senza toccarlo.
Per avere più equilibrio, separa i piedi quanto le anche.