Esercizi fisici per la terza età
Esercizi per anziani
Arrivare alla terza età non significa avere una vita passiva e rassegnata. Gli esercizi per anziani hanno gli stessi effetti nelle persone in età che in un giovane o un adulto. Questo significa che se fai esercizio di pesi, aumenterai la forza e avrai più tono e densità muscolare.
Ad ogni modo, bisogna fare attenzione a scegliere le attività adeguate ed essere seguiti da un professionista per la corretta esecuzione.
Questioni da considerare se sei anziano e vuoi praticare esercizio fisico:
- È raccomandabile iniziare con un riscaldamento con movimenti delle articolazioni del corpo, collo, spalle, schiena, ginocchia e caviglie.
- Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e con controllo, cercando tutte le possibilità di movimento dell'articolazione.
- Una volta riscaldati, è indispensabile svolgere esercizi di stiramento, soprattutto della schiena, collo e la parte posteriore delle gambe, per evitare e prevenire la rigidità.
- Raccomando sempre di iniziare con gli esercizi di forza con piegamenti per rafforzare la muscolatura delle gambe, che dà anche sicurezza ed equilibrio nella camminata.
- Per il resto dell'attività, la cosa più sicura è distendersi su un tappetino e concentrarsi sull'esercizio degli addominali e della schiena. Ad esempio, disteso pancia in su con le mani incrociate sul petto, le gambe piegate, i piedi contro il tappetino, alzare il tronco mentre si espira, scendere mentre si inspira.
- Finire sempre l'attività con un nuovo stiramento dei muscoli e per un periodo più lungo del precedente.
- Infine, deve sempre essere presente l'attività aerobica camminare, pedalare o nuotare, a bassa intensità per poterla praticare per un tempo prolungato.
La terza età non deve sentirsi limitata nel godere i benefici dell'attività fisica, basta solo volerlo.
Trova altre informazioni in:
- Esercizi per la terza età
- Esercizi di mantenimento per anziani
Scrivi il tuo commento in "Esercizi fisici per la terza età"