Esercizi isometrici di forza

Un piano di esercizi isometrici lo puoi realizzare in qualunque luogo senza dover usare apparecchi determinati e non c'è bisogno di grandi spazi.

L'esercizio isometrico è molto più rapido per tonificare ed aumentare la forza generale, per questo viene usato nelle riabilitazioni da lesioni.

Schiena

In piedi. Prendi le mani e sistemale sulla testa. I gomiti rimangono verso fuori a fianco del corpo. Inspira e inizia gradualmente a fare forza portando i gomiti verso l'alto, ovviamente questi non si muovono perché le mani sono attaccate. Conta fino a 7 secondi e rilascia gradualmente. Ripeti per 10 volte.

Petto

In piedi. Metti le mani davanti al petto, palmo contro palmo. Spingi verso il centro fino a sentire la forza sui muscoli del petto . Ripeti per 10 volte.

Gambe

In piedi. Gambe separate ad ampiezza delle spalle. Schiena dritta. Fletti le ginocchia fino ad avere le cosce quasi parallele al suolo. Questa è la posizione accovacciata, mantienila finché ce la fai.

Braccia

In piedi. Metti la mano sinistra su quella destra, in modo da avere il palmo destro verso l'alto e il sinistro verso il basso. Inizia a fare forza con la sinistra verso il basso e allo stesso tempo con la mano destra verso l'alto, facendo resistenza. In questo esercizio lavori due muscoli insieme, con il destro stimoli il bicipite e con il sinistro il tricipite, per questo devi cambiare lato. Ripeti 10 volte mantenendo per 10 secondi ogni ripetizione.