Ginnastica da fare in casa
Esercizi senza andare in palestra
La pratica di un'attività fisica non dev'essere per forza svolta in un luogo determinato. L'esercizio può essere eseguito anche a casa, con risultati molto soddisfacenti.
Quello che conta quando fai attività fisica è sentire che il tuo corpo ha lavorato correttamente nell'eseguire l'esercizio. Questo lo noti quando finisci l'esercizio e senti una leggera fatica generale e una sensazione di leggero calore nei muscoli, non senti dolore e percepisci un leggero effetto analgesico su tutto il corpo.
Esercizi da fare nell'intimità di casa tua
Innanzitutto, stira i muscoli come preferisci.
- Inizia a fare rotazioni delle articolazioni per riscaldarle
- Spalle: Cerchi indietro e in avanti
- Collo: Giri con la testa verso un lato e poi verso l'altro.
- Bacino: Gira il torso tenendo il bacino verso avanti e muovere ad altezza ombelico.
- Ginocchia: Con le gambe unite fai delle rotazioni verso un lato e verso l'altro.
- In piedi, gambe unite. Premi le mani sul petto per 15 secondi. I gomiti verso fuori. Devi sentire la tensione sui muscoli del petto.
- In piedi, separa le gambe a larghezza spalle. Fletti lateralmente il tronco verso destra portando il braccio sinistro sulla testa nella direzione della flessione. Ritorna al centro e ripeti dall'altro lato.
- Rimani in piedi con le gambe unite. Porta un piede in avanti e fai una flessione profonda delle ginocchia, ritorna al centro e ripeti dall'altro lato.
- Distenditi a pancia in su. Alza le gambe tese con i piedi verso il soffitto. Mani sotto la nuca, alza le spalle flettendo il tronco. Espira mentre sali.
- Distenditi a pancia in giù, metti le mani all'altezza delle ascelle. Contrai gli addominali e alza il tronco completamente dritto fino a stirare completamente le braccia. Scendi e ripeti.
Puoi fare questi esercizi in serie da 8 a 15 ripetizioni, a seconda del tuo stato fisico, con due volte a settimana otterrai dei risultati. Non dimenticare di fare stretching dopo ogni sessione.
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