Ginnastica da fare in casa

Esercizi senza andare in palestra

La pratica di un'attività fisica non dev'essere per forza svolta in un luogo determinato. L'esercizio può essere eseguito anche a casa, con risultati molto soddisfacenti.

Quello che conta quando fai attività fisica è sentire che il tuo corpo ha lavorato correttamente nell'eseguire l'esercizio. Questo lo noti quando finisci l'esercizio e senti una leggera fatica generale e una sensazione di leggero calore nei muscoli, non senti dolore e percepisci un leggero effetto analgesico su tutto il corpo.

Esercizi da fare nell'intimità di casa tua

Innanzitutto, stira i muscoli come preferisci.

  • Inizia a fare rotazioni delle articolazioni per riscaldarle
    • Spalle: Cerchi indietro e in avanti
    • Collo: Giri con la testa verso un lato e poi verso l'altro.
    • Bacino: Gira il torso tenendo il bacino verso avanti e muovere ad altezza ombelico.
    • Ginocchia: Con le gambe unite fai delle rotazioni verso un lato e verso l'altro.
  • In piedi, gambe unite. Premi le mani sul petto per 15 secondi. I gomiti verso fuori. Devi sentire la tensione sui muscoli del petto.
  • In piedi, separa le gambe a larghezza spalle. Fletti lateralmente il tronco verso destra portando il braccio sinistro sulla testa nella direzione della flessione. Ritorna al centro e ripeti dall'altro lato.
  • Rimani in piedi con le gambe unite. Porta un piede in avanti e fai una flessione profonda delle ginocchia, ritorna al centro e ripeti dall'altro lato.
  • Distenditi a pancia in su. Alza le gambe tese con i piedi verso il soffitto. Mani sotto la nuca, alza le spalle flettendo il tronco. Espira mentre sali.
  • Distenditi a pancia in giù, metti le mani all'altezza delle ascelle. Contrai gli addominali e alza il tronco completamente dritto fino a stirare completamente le braccia. Scendi e ripeti.

Puoi fare questi esercizi in serie da 8 a 15 ripetizioni, a seconda del tuo stato fisico, con due volte a settimana otterrai dei risultati. Non dimenticare di fare stretching dopo ogni sessione.


IMPORTANTE: La missione del "Ginnastica da fare in casa" è aiutarti a informarti, MAI sostituire il medico.

Nessun commento

Puoi lasciare un commento, da Facebook e Google+, o se si preferisce farlo in modo anonimo dal nostro sistema di commenti

Commenti in Facebook
Commenti in Innatia

Scrivi il tuo commento in "Ginnastica da fare in casa"

Commenti in Google+