Clacolo della percentuale di grasso corporeo

El IMC (Indice di Massa Corporea)
non va bene per i culturisti, donne incinte e sportivi, poiché basarsi sul rapporto peso/altezza, nei soggetti sopra citati, si crea una variazione che non corrisponde alla realtà.

La percentuale di grasso corporeo è una stima della quantità di grasso presente nel tuo corpo, una misura affidabile nei programmi di perdita di peso, soprattutto combinato con il peso corporeo.

Visto che si può verificare il caso di persone che dimagriscono, verificando con misurazioini di grasso corporeo e tuttavia, il peso continua ad essere lo steso, se non superiore.

Questo è dovuto al fatto che praticando attività fisica, il muscolo che si sviluppa pesa più del grasso.

Ad ogni modo è importante avere un'idea aprossimata della percentuale grassa, per poter prevedere un programma di dimagrimento.

La formula di Deurenbergl per calcolare la percentuale di grasso nella funzione dell'IMC è:

% GC = (1,2 x IMC) + (0,23 x età) - (10,8 x sesso) - 5,4

dove sesso = 1 per uomo e sesso = O per donne.

IMC= Peso (kg) / Taglia²(metri)

Esistono anche le formule di Hodgdon e Beckett. Le formule richiedono le misure in centimetri con una precisione di 0,5 cm.

Formula per calcolare la percentale di grasso corporeo negli uomini

• %Grasso = 495 / (1.0324 – 0.19077 (log (vita-collo)) + 0.15456 (log (altezza))) – 450

Formula per calcolare la percentuale di grasso corporeo nelle donne

• %Grasso = 495 / (1.29579 – 0.35004 (log (vita + fianchi-collo)) + 0.22100 (log (altezza))) – 450

La tabella dei valori è:

• Donne
  • Grasso essenziale 10-12%
  • Atleta 14-20%
  • Fitness 21-24%
  • Accettabile 25-31%
  • Obesità 32% o più
• Uomini
  • Grasso essenziale 2-4%
  • Atleta 6-13%
  • Fitness 14-17%
  • Accettabile 18-25%
  • Obesità 26% o più

Ad ogni modo, il miglior metodo con minor scarto dev'essere fatto in uno studio con uno specialista.