Video di esercizi aerobici per dimagrire

Inizia, come in ogni attività fisica, con un riscaldamento per preparare i muscoli, aumentare la temperatura corporea e prepararti psicologicamente allo sforzo che ti richiederanno gli esercizi di ginnastica aerobica per dimagrire, che puoi vedere nel seguente video:

Esercizi aerobici per perdere peso

• Alza le braccia sopra la testa creando un cerchio mentre inspiri, abbassa le braccia espirando.
• Ruota verso dietro una spalla, controllando il movimento, poi ripeti con l'altra; alza entrambe le spalle prendendo aria, abbassale espirando, ripeti la serie ancora una volta.

Dondolio aerobico

• Tieni i piedi separati un po' più delle spalle, sposta il peso del corpo verso un lato e l'altro, questo si chiama dondolio aerobico, ed è la base da cui puoi eseguire tutti i movimenti della ginnastica aerobica. In genere, si fa ad un ritmo di otto tempi, che completa un ciclo.
• Esegui due cicli di dondolio basico, due volte il ritmo di otto tempi.
• Seguendo il ritmo, cammina alzando i piedi da terra alternatamente, con le braccia accompagna il movimento come se stessi correndo (due cicli).
• Continua camminando sul posto, gira la spalla verso dietro, poi l'altra, alza entrambe verso le orecchie, e rilassale abbassandole, scuoti le mani, ripeti quattro volte.
• Un ciclo di dondolio aerobico.
• Cammina di nuovo sul posto per un ciclo, poi dondola un'altra volta e di nuovo cammina sul posto.

Spostamenti

Continuando con l'esercizio precedente

• Fai quattro passi in diagonale verso una laterale, ritorna al centro in quattro passi, ripeti il ciclo due volte.
• Senza perdere il ritmo, quando ritorni dallo spostamento, sul posto separa lateralmente le gambe, con una lieve flessione, ritorna al centro; ripeti sull'altro lato, fai un ciclo per ogni gamba.
• Ripeti lo spostamento in diagonale sull'altro lato e fai di nuovo le flessioni delle gambe, ma iniziando con il lato opposto.
• Quattro tempi di dondolio aerobico e cammina sul posto con dei cicli di box.
• Altri quattro tempi di dondolio, portando un braccio alternatamente di fronte e ripeti i cicli con le mani, due volte.
• Ruota il bacino e poi fletti lateralmente, quattro volte.
• Ritorna al dondolio aerobico precedente, combinato con i circoli delle mani, quattro cicli.
• Uguale con gli spostamenti in diagonale, combinati con flessioni delle gambe.

Puoi ripetere tutta la serie di esercizi aerobici, sommando minuti di lavoro e, quindi, aumentando la tua efficacia nel bruciare grassi per dimagrire.

Trovi altri esercizi di ginnastica aerobica per perdere peso in Esercizi per bruciare i grassi rapidamente.