Alimentazione per rafforzare i capelli deboli
Dieta per capelli deboli, maltrattati e spenti
Se i tuoi capelli sono deboli, spenti e maltrattati, con la dieta e l'alimentazione puoi rafforzarli e ridargli salute. Come? Selezionando alimenti che contengano principi attivi che nutrono il capello in modo naturale.
Il sole, vento inquinamento e tinture, oltre ad altri fattori, possono maltrattare i capelli, renderli deboli e secchi. Quindi, per evitare che accada, nella tua dieta includi alimenti con nutrienti per i capelli, come ad esempio minerali, aminoacidi, acidi grassi e vitamine.
Quali alimenti integrare alla dieta?
- Frutta secca e semi. Questi alimenti sono ricchi di acidi grassi insaturi, come l'acido grasso omega 3 e omega 6, essenziali per mantenere la struttura capillare. Inoltre, questi grassi idratano i capelli. Questi alimenti contengono anche selenio, minerale antiossidante che apporta elasticità.
- Fragole, more e altri frutti rossi. Questi frutti contengono antiossidanti naturali, come vitamina C, che evitano l'azione dei radicali liberi che invecchiano la pelle e i capelli.
- Germe di grano. Questo cereale è ricco di aminoacidi e vitamine del complesso B e di minerali antiossidanti. Questo alimento non solo rafforza i capelli, ma evita anche se si spezzi e perda forza. Questo cereale è ideale per evitare la caduta dei capelli, apportare elasticità e brillantezza.
- Lievito di birra. Come il germe di grano, apporta aminoacidi per mantenere la struttura dei capelli, minerali e vitamine che apportano brillantezza, elasticità e morbidezza.
- Pesce. Questa carne non solo apporta proteine essenziali per far crescere forte e sano il capello, ma apporta anche minerali come zinco, iodio e magnesio, essenziali per la formazione di cheratina (sostanza naturale necessaria ad aumentare la resistenza dei capelli).
- Uova. Il consumo frequente di uova apporta non solo proteine essenziali per la struttura dei capelli, ma offre anche fosfolipidi e altre sostanze che danno brillantezza e forza ai capelli.
A questi alimenti specifici bisogna aggiungerne altri, come ad esempio i legumi, verdure fresche di colore verde scuro, come spinaci, pieta, rucuola e broccoli. Tutti questi apportano vitamine, minerali e antiossidanti che migliorano la salute del capello.
Infine, è importante ricordare che una buona idratazione rigenera i capelli, migliora l'elasticità e ristabilisce la salute capillare. Per riuscirci, è importante bere tra i 6 e gli 8 bicchieri d'acqua al giorno.
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