Alimenti che contengono lipidi
Che tipo di grassi compongono la tua alimentazione?
Come saprai, i lipidi o grassi non godono di buona fama. Anzi, se vuoi avere un'alimentazione sana, devi limitare il consumo di grassi. Ma non tutti i lipidi sono cattivi per la tua salute. Scopri quali alimenti ricchi di grassi sono buoni per il tuo organismo.
Anche se può sembrare incredibile, per quello che spesso si dice, i lipidi, anche noti come grassi o acidi grassi, sono necessari per un buon funzionamento dell'organismo. Questi devono essere inclusi nella tua dieta quotidiana in una percentuale tra il 25 e il 30% del valore calorico totale.
Ma la cosa più importante che devi considerare in fatto di lipidi è la loro qualità. Quindi devi conoscere quale tipo di grassi contengono gli alimenti che consumi di solito.
Come si classificano i lipidi o acidi grassi?
Esistono 3 tipi di grassi diversi:
- Lipidi saturi. Sono quelli che presentano solo legami semplici tra gli elementi della loro struttura chimica. È il tipo di grassi più nocivo erp l'organismo.
- Lipidi monoinsaturi. Si tratta di grassi che hanno un solo doppio legame di carbonio. Un esempio di questo tipo di grassi sono gli acidi grassi omega 9, come l'acido oleico.
- Lipidi polinsaturi. Invece, i polinsaturi sono gli acidi grassi che possiedono diversi doppi legami tra i carboni. Ad esempio: gli acidi grassi omega 3 e gli acidi grassi omega 6. Questo tipo di acidi grassi sono molto benefici per la tua salute.
Quali sono gli alimenti con tutti i tipi di grassi?
- Alimenti ricchi di lipidi saturi che devi limitare nella tua alimentazione. I grassi saturi li consumi con gli alimenti di origine animale, come: latticini interi, burro, grasso, carne con grasso, formaggi grassi, pancetta, salumi o insaccati, panna, gelati alla panna. Trovi anche grassi saturi in alimenti come l'olio di cocco o quello di palma. Un eccesso nel consumo di questi alimenti può aumentare molto i livelli di colesterolo LDL o cattivo. Quindi devi fare attenzione con questo tipo di alimenti.
- Alimenti che contengono lipidi monoinsaturi. Sono alimenti di origine vegetale, come l'olio di oliva e di canola. Sono buoni per il tuo organismo, e in effetti l'olio di oliva è noto per i benefici che vengono attribuiti alla dieta mediterranea.
- Alimenti con alto contenuto di lipidi polinsaturi. In questo gruppo c'è il pesce, gli oli di pesce, girasole, mais, soia, noci, mandorle, castagna, semi di lino, chia e sesamo. Includere questi alimenti nella tua dieta è ottimo per il tuo organismo.
Sia gli alimenti ricchi di lipidi monoinsaturi che polinsaturi ti aiutano a ridurre il colesterolo cattivo o LDL e aumentare il colesterolo buono o HDL. Quindi, se includi questi alimenti alla tua dieta, ridurrai il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari.
Considera che una buona selezione di alimenti ti può aiutare a migliorare la tua qualità di vita, con altre sane abitudini, come smettere di fumare e praticare esercizio fisico.
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