Diete contro la pressione arteriosa alta

Tra le varie diete legate all'ipertensione esistenti, la DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension = approcci dietetici per frenare l'ipertensione) è una tra le più famose a livello mondiale, poiché degli studi hanno dimostrato che riduce considerevolmente la pressione alta in pazienti che l'hanno seguita. Impara qui alcuni punti chiave e il modus operandi che l'ha resa una della più famose in questo ambito.

• Bisogna consumare pochissima carna rossa, grassi saturi, latticini non scremati, dolci e bibite gassate in generale. Il pesce, la carne di volatili, la frutta, la verdura, la frutta secca e l'olio di oliva sono preponderanti.
• È sempre meglio fare delle sostituzioni con le verdure a discapito di altri alimenti. Invece di mangiare un hamburger grande, mangiane uno piccolo e accompagnalo con una bella porzione di verdure con fibra. Sostituisci i biscotti con la frutta. È qui che noterai la differenza, visto che consumerai molte meno calorie.
• La dieta DASH è ricca di fibre ed è il suo principale obiettivo. Ecco come consumare cinque o sei porzioni giornaliere di verdura e frutta. Il potassio, calcio o magnesio sono i minerali più ricercati da introdurre nella tua alimentazione, in quanto hanno effetti sulla salute del cuore.
• Perdere calorie in eccesso nella tua alimentazione è un altro degli obiettivi della dieta DASH. Ad esempio, usare una vinaigrette come condimento invece della maionese o altri prodotti simili, limitare gli zuccheri, consumare molta acqua e mangiare piccole porzioni di carne in favore di grandi porzioni di verdure .

Vuoi vedere altri articoli legati all'ipertensione? Qui ne trovi alcuni:

• Alimenti per l'ipertensione
• Rimedi casalinghi per l'ipertensione
• Trattamenti per l'ipertensione con sovrappeso