Cosa mangiare per ingrassare velocemente
Diete per prendere peso in modo sano
Per chi è sottopeso, ingrassare può essere più difficile che dimagrire. La ragione è semplice, non puoi mangiare più di una certa quantità, perché se lo fai non puoi assimilare tutti i nutrienti che introduci nell'organismo.
Innanzitutto, è importante determinare se davvero hai bisogno di aumentare di peso e quanti chili devi prendere per raggiungere il peso ideale. Ci sono delle tabelle, come quella dell'Indice di massa corporea (IMC), che ti serviranno per determinarlo. A volte crediamo di essere sottopeso o sovrappeso, ma forse non è così.
Esistono molti fattori che incidono sul peso corporeo. Ad esempio, non è la stessa cosa se sei magro per predisposizione naturale o perché sei dimagrito molto ultimamente. In questo caso, non sarà di troppo una visita dal medico, per escludere qualsiasi disturbo che possa causare la perdita di peso. Invece, se la tua costituzione genetica ti fa essere più magro della media, non ossessionarti per raggiungere un determinato peso, ad ogni costo.
Ad ogni modo, considera che non si tratta di mangiare grandi quantità, ma le stesse porzioni però di alimenti ingrassanti, che non solo devono essere ricchi di calorie, ma anche sani.
Inoltre, anche l'esercizio ti aiuterà a prendere qualche chilo, grazie all'aumento della massa muscolare. Ma se stai pensando di iniziare un'attività fisica intensa, devi stare attento alle calorie bruciate con l'esercizio, per reintegrarle con il cibo. Se consideri queste cose, l'esercizio può contribuire a farti ingrassare più velocemente, non solo per l'aumento della massa muscolare ma anche perché stimola l'appetito.
Per quanto riguarda l'alimentazione, alcune regole sono simili a quelle che si seguono per perdere peso. Infatti, l'ideale è fare 6 pasti al giorno, anche se per ingrassare devi arricchire i tuoi cibi con ingredienti di alto valore calorico e nutritivo. Ad esempio, puoi aggiungere panna o crema ai cibi, frutta secca, germe di grano o lievito di birra, un eccellente regolatore dell'appetito. La frutta è anche fondamentale perché apporta le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno nei processi metabolici essenziali per la rigenerazione dei tessuti.
Nella seguente tabella trovi alcuni alimenti ricchi di calorie che puoi aggiungere ai tuoi pasti, con le calorie apportate per 100 grammi:
| Alimenti | Calorie per 100 grammi |
|---|---|
| Olive | 126 |
| Germe di grano | 349 |
| Lievito di birra | 105 |
| Banane | 90 |
| Avocado | 160 |
| Uva passa | 301 |
| Fichi secchi | 270 |
| Datteri | 256 |
| Castagne | 349 |
| Prugne secche | 177 |
| Pistacchi | 600 |
| Pinoli | 568 |
| Noccioline | 452 |
| Nocciole | 625 |
| Mandorle | 499 |
| Noci | 670 |
| Panna o crema | 200 |
Inoltre, è importante evitare il cibo spazzatura o fast food. Questo tipo di pasto, anche se apporta molte calorie, ti darà solo delle calorie vuote, che invece di darti benefici, danneggerà la tua salute.
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