Esercizi di forza per le braccia

Esercizi per rafforzare le braccia con i pesi

Un piano generale di allenamento deve includere esercizi di forza per le braccia, per tonificare l'antiestetica piega che si forma sulla parte posteriore, quando scuoti il braccio. Gli esercizi con pesi sono un buon complemento per rafforzare e abbellire le braccia.

Dopo aver eseguito il riscaldamento con esercizi di rotazione delle articolazioni di collo, spalle e gomiti, prendi dei pesi e preparati a lavorare energicamente, con questi esercizi per rafforzare le braccia.

Esercizi di forza per le braccia con pesi

Inizia da fermo, con i piedi separati a larghezza fianchi, addominali contratti per mantenere la schiena dritta. Porta i pesi sopra la testa fino a riposare all'altezza della nuca, i gomiti flessi e in avanti. Questa è la posizione iniziale.
- Prendi aria e espira mentre stendi le braccia verso l'alto e in avanti, formando una diagonale.
- Non separare i gomiti né le braccia.
- Ritorna alla posizione iniziale prendendo aria.
In questo modo lavori i tricipiti, fai tra le 10 e le 15 ripetizioni.
Altra attività
Rimani in piedi, metti le braccia tese lungo il corpo, con i gomiti attaccati al tronco e le palme delle mani verso avanti.
- Senza staccare i gomiti.
- Fletti le braccia fino a portarle all'altezza delle spalle, lavorando bicipiti, ritorna alla posizione iniziale.
Fai tra le 8 e le 12 ripetizioni.
Esercizio per il deltoide
Rimani fermo, contrai gli addominali, schiena dritta, le braccia lungo il corpo con le palme verso il centro.
- Fletti lievemente i gomiti.
- Alza le braccia lateralmente, finché i pesi arrivino all'altezza delle spalle.
- Ritorna alla posizione iniziale.
Fai tra le 10 e le 12 ripetizioni.
Infine esegui un esercizio combinato
- Sempre in piedi, le braccia tese con le palme sulle cosce.
- Alza le braccia tese verso la fronte, fino all'altezza delle spalle, qui lavori i deltoidi anteriori.
- Scendi alla posizione iniziale, ma ruotando i polsi in modo che le palme siano rivolte verso avanti.
- Fletti le braccia per lavorare i bicipiti. Tutto il movimento si conta come una sola ripetizione, fai tra le 10 e le 12 ripetizioni.

Ricorda sempre di lavorare in modo integrato per favorire lo sviluppo e l'equilibrio muscolare.

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