Esercizi per alzare i glutei
Rutina di esercizi per alzare i muscoli dei glutei
L’attività fisica serve per promuovere la salute come anche per vedersi e sentirsi bene. L'estetica è una questione tanto di uomini come di donne e anche gli esercizi per alzare i glutei e cosce. Ti propongo una rutina per i muscoli dei glutei per che possa rinforzarli e migliorare il suo aspetto.
Iniziamo con un esercizio di base:
Accovacciato
In piedi, separa le gambe il largo delle tue spalle, la punta dei piedi leggermente in fuori, schiena dritta e addominali fermi:
- Ispira e comincia ad abbassare il bacino indietro e in giù, piegando i ginocchi, stando attenti a che queste puntino verso i pollici e non passino la riga dei piedi.
- Espelli tornando nella posizione iniziale.
- Lavora in modo controllato e a un ritma adeguato, fai tra 15 e 25 ripetizioni.
Lunge
Mettere un piede avanti e l’altro dietro appoggiato sulla punta; distribuisce il peso del corpo tra le due gambe.
Sdraiatiato sulla schiena
Metti le gambe piegate con i piedi contro il pavimento, le mani i parte al corpo.
Un altro esercizio
Torna alla stessa posizione iniziale del esercizio di prima
- Incrocia una gamba sopra l’altra.
- Mantieni la schiena dritta con gli addominali attivati.
- Solleva il bacino prendendo aria.
- Scendi espellendo.
- Ripeti con l’altra gamba, prova almeno da 10 a 12 volte in ogni lato.
Se riesci ad allenarti regolarmente e con costanza, in poche settimane avrai quei glutei di ferro che hai sempre desiderato.
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