Consigli per avere una pancia piatta

Come ottenere una pancia piatta in poco tempo

Per avere una pancia piatta cambia la tua dieta abituale, pratica regolarmente esercizio fisico e concentrati sull'autocontrollo necessario per non smettere quando i risultati non sono rapidi come desideri. Seguendo questi consigli, potrai ottenere una pancia piatta in poco tempo.

La riduzione del grasso che copre la zona addominale si ottiene seguendo una serie di modelli basilari ma completi, e non seguendo un unico metodo il cui risultato ha poche probabilità di essere raggiunto.

Per eliminare il tessuto adiposo è necessario seguire determinate abitudini.

  • Segui una dieta
    • Elimina l'alcool, che contiene molte calorie concentrate e tutti gli alimenti contenenti zucchero e farina raffinata, che creano dipendenza e spingono a ingerirne ancora.
    • Diminuisci le calorie. Ingerisci meno calorie di quelle che consumi durante il giorno. In questo modo, attivi la lipolisi, ovvero la degradazione del grasso di riserva utilizzato come combustibile.
    • Riduci solo il 20% delle calorie che necessiti ogni giorno per mantenere l'equilibrio energetico.
  • Pratica attività fisica
    • Il complemento ideale per la dieta è l'esercizio fisico, sia aerobico, o di forza muscolare.
    • Unisci nel tuo programma fisico, esercizi aerobici e di carico muscolare.
    • Effettua esercizi basici che sviluppano i muscoli più grandi del corpo, come le gambe, la schiena, il petto e i glutei.
    • Allenati sulla forza 4 serie come minimo da 8 o 12 ripetizioni ognuno, con un peso tale da faticare nelle ultime ripetizioni, e una media congestione muscolare locale.
    • Gli esercizi aerobici devono essere praticati per almeno 30 minuti senza interruzione.
  • Controlla il tuo stato psicologico
    • Concentrati sulla pazienza per ottenere risultati e sulla perseveranza per non interrompere il programma negli inevitabili periodi di poca motivazione.
    • Fai diventare un'abitudine tutti i consigli sopra menzionati, per farla diventare la tua condotta normale d'ora in poi.

IMPORTANTE: La missione del "Consigli per avere una pancia piatta" è aiutarti a informarti, MAI sostituire il medico.

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