Video di esercizi per perdere la pancia
Allenamento per ridurre la pancia
Anche se la dieta è importante, un allenamento per perdere la pancia è indispensabile per tonificare la muscolatura e avere un ventre piatto. Quando hai fatto la tua seria aerobica per dimagrire, la tabella di esercizi ti permette di completare il tuo obiettivo di ridurre la pancia.
Gli esercizi più efficaci per perdere la pancia si devono eseguire distesi con le spalle a terra. È indispensabile considerare degli aspetti:
- Durante tutto l'esercizio mantieni l'ombelico in dentro, con una lieve contrazione muscolare.
- Un'altra cosa che devi ricordare è che la schiena bassa, la parte lombare, deve rimanere attaccata al pavimento durante l'esecuzione dell'esercizio, per non farti male e rendere l'attività più efficace.
- E l'ultima raccomandazione, quando esegui la flessione del tronco, espira tutta l'aria che riesci.
Nel video che segue puoi vedere un allenamento di esercizi per perdere la pancia e poi la spiegazione degli stessi:
Esercizi per dimagrire la pancia
- Per iniziare, metti e ginocchia flesse, i piedi contro il pavimento, separati quanto le anche, mani a lato della testa, sali espirando, scendi inspirando.
- Poi, nella stessa posizione, incrocia una gamba, lascia sulla testa il braccio contrario alla gamba piegata e fai una flessione per lavorare la zona obliqua.
- Poi, lavora gli addominali inferiori, con le gambe flesse, alzale e porta le ginocchia al petto, le mani lungo i fianchi, con le palme sul pavimento.
- Per eseguire un allenamento avanzato, al primo esercizio modifica la posizione delle gambe, mettendole a 90°, poi mettile verticali con i piedi verso il soffitto e infine incrocia le gambe per ripetere l'allenamento degli obliqui.
Non dimenticare le raccomandazioni iniziali per dimagrire la pancia più velocemente.
Inoltre, anche se gli esercizi addominali non servono per perdere la pancia, puoi praticare questa serie di esercizi, ideali per tonificare la parete addominale. In questo modo, puoi eliminare la flaccidità dell'addome e avere una pancia piatta.
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