Video di esercizi per eliminare la pancia

La cintura magra e marcata è, spesso, quello che sia uomini che donne ricercano quando devono pianificare un programma di esercizi fisici.

Per affinare la cintura, non solo devi seguire un'alimentazione equilibrata e nutritiva, ma devi anche aggiungere al tuo programma una batteria di esercizi specifici come quelli del seguente video:

Programma di esercizi per affinare la cintura

• Siediti con le gambe flesse separate ad ampiezza delle anche, i piedi paralleli contro il suolo, la schiena dritta e gli addominali attivati.
  • Prendi aria, abbassa il tronco flettendolo, avvicinando le spalle al bacino mentre espiri, il mento sul petto, le mani sulle ginocchia. Ritorna alla posizione iniziale inspirando.
• Lo stesso esercizio precedente, ma a metà del percorso discendente del tronco, le braccia stirate di fronte con le palme verso l'alto, sali e scendi con un percorso breve, per concentrare la tensione muscolare.
• Distenditi di schiena e incrocia una gamba sopra l'altra, metti la mano opposta alla gamba incrociata sulla nuca, l'altro braccio a croce con la palma verso il basso. Prendi come riferimento la tua spalla e dirigila verso il ginocchio della gamba che è incrociata, abbassa e ripeti il movimento. Non dimenticare di farlo dall'altro lato. Fai delle ripetizioni corte prima di usare l'altra gamba.
• Alza entrambe le gambe con le ginocchia flesse, le braccia a riposo lungo i fianchi con le palme verso il basso. Porta le ginocchia al petto, espellendo l'aria. Quando ritorni, inspira. Non superare con le ginocchia la linea del bacino.
• Continua con le gambe alzata nella stessa posizione iniziale dell'esercizio precedente, ma ora stendile un po' senza allungarle totalmente, ruota i fianchi girando verso un lato e verso l'altro.
• Adesso abbassa le gambe, piega le ginocchia, separa i piedi a larghezza spalle e appoggiali contro il pavimento.
  • Con le mani simula di scalare una corda, alternando le braccia, visto che non hai dove aggrapparti, gli addominali lavorano per mantenere la stabilità della postura.
  • Esegui lo stesso movimento precedente, ma cerca di "aggrapparti" con entrambe le mani insieme, scendi in modo controllato.
• Infine, termina con un esercizio combinato per dritto e obliquo:
  • Gambe alzate a 90°, mani sulla nuca, gomiti chiusi, alza il tronco portando i gomiti alle ginocchia. Senza scendere, gira il tronco verso le costole, ritorna al centro (non hai ancora abbassato il tronco) e infine scendo ritornando alla posizione iniziale. Quando ripeti, fai il giro verso l'altro lato.

Rilassa e stira gli addominali che hanno lavorato, le ripetizioni possono essere da 10, 15, 20, a seconda della tua capacità.

Trovi altri esercizi per affinare la cintura in:

• Esercizi per marcare la cintura
• Esercizi per ridurre la cintura