Programma di esercizi per rinforzare le gambe

Gli esercizi per ingrossare le gambe possono essere un'interessante opzione (forse la migliore) per chi non è soddisfatto del proprio tono muscolare. Oltre ad una dieta ricca di proteine (ideale per aumentare il volume muscolare), non esiste soluzione migliore per ingrossare le gambe se non l'esercizio fisico.

Qui ti proponiamo un semplice programma che puoi realizzare quotidianamente.

• Salire e scendere le scale deve essere presente tra i tuoi esercizi per rinforzare le gambe. In base alle tue capacità, sali e scendi 10-15 volte. Puoi anche variare l'intensità e la quantità delle ripetizioni con il tempo. Lavorerai sulla tua zona bassa, ideale per rinforzare tutti i muscoli delle gambe e, inoltre, evitare la cellulite.
• Un altro esercizio che puoi includere nel tuo programma per ingrossare le gambe sono i piegamenti. L'ideale in questo caso è praticarli in palestra o, per lo meno, con una fascia sulla schiena. Devi alzare una barra orizzontale con dei pesi all'altezza delle spalle, la tieni con le mani e poi sali e scendi fino ad essere quasi seduta, più in basso che puoi. Fai attenzione al peso per non forzare la schiena. Questo esercizio è perfetto per lavorare sui muscoli delle cosce. Fai attenzione a fare forza su di essi e non su altre parti del corpo.
• Se vuoi aumentare il volume dei tuoi polpacco, l'ideale è effettuare un esercizio semplice ed efficace che consiste nel caricare una barra orizzontale con dei pesi all'altezza delle mani, collocare un supporto di circa 10 cm di altezza (puoi usare un gradino) e metterti in punta di piedi su di esso. Poi utilizzando i polpacci come forza motrice devi alzare tutto il peso del corpo. Sentirai come i tuoi polpacci si contraggono. Aumenta man mano le ripetizioni, come anche il peso utilizzato, a seconda dei tuoi progressi.

Comunque sono molto numerosi gli esercizi che rafforzano le gambe. Qui puoi trovarne alcuni che potrebbero interessarti:

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