Esercizi di mobilità articolare

Esercizi per tonificare e attivare le articolazioni

Le articolazioni sono gli assi biomeccanici del corpo, veri punti fissi su cui si appoggia e si crea il movimento umano, in tutta la sua ampiezza. Un'articolazione rigida, immobilizzata, dà l'idea della diminuzione della qualità di vita.

Gli esercizi di mobilità articolare per tonificare le articolazioni devi farli fino a sentire l'intera zona che lavora calda, come una bruciatura, e i muscoli implicati nel movimento affaticati.

Spalle

  • In piedi. Ruota le spalle insieme verso indietro. Poi fai lo stesso movimento ma alternando una spalla e poi l'altra. Finisci con le rotazioni di entrambe le spalle insieme, girandole verso avanti. Fanne 20 per ogni esercizio e ricomincia la serie fino a sentire fatica localmente.

Collo

  • Porta la testa indietro e poi in avanti con la massima ampiezza.
  • Partendo dalla posizione con la testa dritta. Porta il mento verso il petto e poi gira verso un lato della testa, ritorna indietro e ripeti dall'altro lato.
  • Con il collo ben rilassato, fai delle rotazioni complete della testa. Due da un lato e due dall'altro.

Bacino

  • In piedi, mani sulla vita. Fai dei cerchi con il bacino come se facessi l'Hula-Hoop con un cerchio da ginnastica.

Ginocchia

  • In piedi, unisci le gambe. Metti le mani sulle ginocchia e fai dei cerchi con le due allo stesso tempo.

Caviglie

  • In piedi. Alza le gambe portando le cosce quasi parallele al terreno. Fai delle rotazioni della caviglia. Ripeti poi sull'altro lato.

IMPORTANTE: La missione del "Esercizi di mobilità articolare" è aiutarti a informarti, MAI sostituire il medico.

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