Esercizi per rinforzare le gambe

Esercizi per ingrossare le gambe

Se le tue gambe sono troppo magre, hai bisogno di esercizi per sviluppare i muscoli e ingrossare quella parte del corpo. Dei muscoli ben torniti sono sinonimo di bellezza ed estetica, gli esercizi per ingrossare le gambe ti permetteranno di ottenere gambe fantastiche, sode, toniche e tornite.

Contrariamente a quello che la maggior parte delle donne pensano, gli esercizi per sviluppare le gambe riducono il tessuto grasso e aumentano quello muscolare, permettendo di avere delle gambe forti e sane.

Esteticamente non apparirai con un giocatore di calcio, visto che per sviluppare tali muscoli è necessario un allenamento molto intenso e, in ogni caso, le donne non possiedono ormoni sufficienti per sviluppare una muscolatura pari a quella maschile.

Invece, le tue gambe appariranno toniche, sode e sane, senza flaccidità e magrezza muscolare.

Programma di esercizi per ingrossare le gambe

  • In piedi, divarica le gambe ad ampiezza spalle, con la schiena dritta:
    • Fletti le gambe abbassando il bacino verso il basso, mantenendolo allineato alla schiena; le ginocchia devono rimanere dietro la linea delle dita dei piedi. Ripeti tre serie da 20 flessioni.
  • Sempre in piedi, con le gambe unite, sistema la barra sulle spalle, dietro la testa:
    • Alza i talloni e rimani in punta di piedi, così lavori sui muscoli dei polpacci. Fai tre serie da 30 ripetizioni.
  • Con la stessa barra sulle spalle:
    • Cammina facendo grandi affondi, con una flessione profonda delle gambe, fai 10 passi e riposa, ripeti 3 volte.
  • Lascia la barra e rimani in piedi, alza una gamba verso avanti e mantienila in questa posizione:
    • Fai una flessione con l'altra tentando di mantenere l'equilibrio e scendendo fino ad un'altezza da cui possiate risalire senza sforzi estremi. Fai tre serie con ogni gamba da 6 a 8 ripetizioni.

Finiti questi esercizi per ingrossare le gambe, ti raccomandiamo almeno 15 minuti di stretching, per recuperare più rapidamente.

Altri esercizi per ingrossare le gambe:


IMPORTANTE: La missione del "Esercizi per rinforzare le gambe" è aiutarti a informarti, MAI sostituire il medico.

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