Esercizi per la sciatica

Esercizi per la sciatalgia

Sciatica è il nome utilizzato per il dolore al nervo sciatico, causato, nella maggior parte dei casi, da un'ernia al disco che comprime il nervo causando un'irritazione e, di conseguenza, un deficit della funzione muscolare. Gli esercizi devono essere realizzati a modo preventivo e senza dolore.

Non è superfluo dire che bisogna sempre recarsi dal medico per la diagnosi e la prescrizione del tipo di attività da poter svolgere, secondo il tuo caso particolare.

Se soffri di sciatica, puoi solo fare esercizio quando non soffri nessun fastidio o dolore e tutta l'infiammazione si sia assorbita, solo dopo un obbligato riposo per restituire tutta la funzionalità muscolare.

Gli spostamenti dei dischi vertebrali generalmente si producono a causa della debolezza della muscolatura del tronco e del bacino. Pertanto devi rafforzare sia la muscolatura della schiena sia quella addominale.

Tuttavia, affinché la funzionalità muscolare riprenda totalmente, deve avere la capacità di contrazione e di allungamento, il che significa che devi combinare un adeguato programma che includa esercizi di forza e di allungamento.

Ad ogni modo, l'attività si deve concentrare nel rafforzare principalmente la parte addominale, e stirare i muscoli paravertebrali, soprattutto i lombari, in quanto la contrazione permanente degli stessi è la causa del dolore.

Il programma di esercizi per prevenire la sciatalgia, dovrebbe avere la seguente proporzione:

  • Esercizi addominali: 40%
  • Esercizi di stiramento della schiena: 40%
  • Esercizi di rafforzamento della schiena: 20%

Solo come esempio, descrivo un esercizio per ogni classificazione:

  • Addominali:
    • Con la schiena sul pavimento, mani sui lati del corpo, schiena ben aderente al materassino, i piedi il più vicino possibile ai glutei, alza le ginocchia portandole al petto.
    • Scendendo, non superare la linea dei fianchi.
    • La schiena per nessun morivo deve staccarsi dal suolo e i piedi devono rimanere il più possibile attaccati ai glutei.
  • Stiramento:
    • Di schiena contro il pavimento, alza le gambe di 90º.
    • Stacca leggermente la testa e le spalle dal pavimento.
    • Prendi con le mani dietro alle ginocchia fino a curvare tutta la schiena, in modo che dolo i lombari siano in contatto con il suolo.
    • Tendi poco a poco facendo pressione con le gambe verso fuori.
  • Spinale:
    • Disteso a pancia in giù, con le braccia e le gambe tese.
    • Apri e chiudi contemporaneamente le due gambe e le due braccia.

La quantità di ripetizioni dovrebbe essere tra i 10 e i 15, secondo il livello di fatica provato. Ricordati di non farli se provi dolore.


IMPORTANTE: La missione del "Esercizi per la sciatica" è aiutarti a informarti, MAI sostituire il medico.

Nessun commento

Puoi lasciare un commento, da Facebook e Google+, o se si preferisce farlo in modo anonimo dal nostro sistema di commenti

Commenti in Facebook
Commenti in Innatia

Scrivi il tuo commento in "Esercizi per la sciatica"

Commenti in Google+