Dieta per donne incinte

La gravidanza è un processo che si estende dalla concezione dell'embrione fino alla nascita del neonato. È molto importante che questo processo di sviluppi in modo adeguato, e per questo esistono molti aspetti da considerare, tra cui l'alimentazione.

La dieta in gravidanza è fondamentale, perché da essa dipende la crescita del bambino nella pancia e l'andamento della gravidanza.

In primo luogo, è importante tener presente che se la tua gravidanza è programmata, oltre a consultare il medico, devi iniziare a consumare acido folico, con i medicinali prescritti dal medico e con vari alimenti come:

• Latticini.
• Frutta, come: banane, pompelmo, arancia, melone, fragole.
• Verdure: Bieta, spinaci, lattuga, zucca, asparagi, avocado, broccoli, barbabietola, cavolfiore, cavolo, ecc.
• Cereali integrali come riso, avena, corn flakes, germe di grano.
• Legumi: Lenticchie.

Considerando questo punto, possiamo continuare con le altre raccomandazioni dietetiche. Queste raccomandazioni sono diverse a seconda di ogni trimestre, in base alle diverse necessità.

Durante il Primo trimestre avviene la formazione dell'embrione/feto. È una tappa molto importante perché è dove si sviluppano le malattie e le malformazioni.

Durante il secondo e terzo trimestre: avviene la crescita del bambino. In questa tappa avviene il maggiore aumento di peso della mamma e del bambino, quindi è necessario osservare alcuni aspetti:

• Glicemia.
• Lipidi nel sangue.
• Proteine nel sangue e urina.
• Ferro.
• Pressione arteriosa.

Qualunque alterazione può portare a delle complicazioni durante la gravidanza.

Piano di alimentazione durante la gravidanza

Primo trimestre

• Valore calorico totale: 30-35 cal/Kg.
• Carboidrati: 50-55% delle calorie totali.
• Proteine: 15-20%
• Grassi: Fino al 30%
• Fibra: 25g/1000 calorie.
• Ferro: 120 - 140 mg/giorno.
• Acido folico: 400 mg/giorno.
• Calcio: 2 g/giorno.

Secondo e terzo trimestre:

• Valore calorico totale: + 400 calorie/giorno.
• Carboidrati: + 30 gr/giorno.
• Proteine: Come per il primo trimestre.
• Grassi: Come nel primo trimestre
• Fibra: Come nel primo trimestre.
• Ferro: Come nel primo trimestre
• Acido folico: Come nel primo trimestre.
• Calcio: Come nel primo trimestre.

Bisogna chiarire che se la gravidanza avviene in fase adolescenziale, bisogna aumentare le proteine, da 1.5 a 1.7 g/kg/giorno.

In base a questi dati, si elabora la dieta per donne incinte, che dev'essere varia, aggiungendo alimenti dei cinque gruppi:

• Latticini.
• Carne, legumi e uova.
• Verdure.
• Frutta.
• Cereali, meglio integrali.

Inoltre, è molto importante:

• Bere due litri di acqua al giorno.
• Non consumare alcool.
• Eseguire attività fisica moderata adeguata alla gravidanza.
• Consultare il medico per qualunque dubbio.