Diete per aumentare di peso
Lista di alimenti per ingrassare
Se sei al di sotto del tuo peso ideale e hai bisogno di aumentare alcuni chili, l’ideale è che combini una dieta sana per aumentare di peso, con esercizi che non solo aumenteranno la tua massa muscolare, permettendoti di guadagnare alcuni chili in più, ma che eviteranno anche che si accumuli grasso.
Se hai bisogno di ingrassare, non si tratta di sommare calorie con alimenti che solo danneggeranno la tua salute. È importante che sappia cosa mangiare per ingrassare e che segua una dieta per aumentare di peso con alimenti non solo ricchi in calorie, ma anche nutritivi. Se riesci a ingerire circa 500 calorie in più al giorno di questi alimenti, puoi aumentare di circa mezzo chilo alla settimana.
In questo modo, le diete per aumentare di peso devono essere sane e includere un contributo addizionale di questi alimenti per ingrassare, allo stesso tempo che è importante che realizzi esercizi per aumentare la massa muscolare.
Per aumentare di peso puoi tenere in considerazione la seguente lista di alimenti raccomandati per ingrassare, molti dei quali sono anche efficaci per stimolare l’appetito.
- Pani addizionati con semi, frutta secca e cereali come avena, germe di grano, ecc.
- Farine di ceci, lenticchie, mais, ecc.
- Olio di oliva o di colza.
- Semi di girasole, sesamo, zucca o di lino.
- Frutta secca come noci, mandorle, nocciole, ecc.
- Frutta secca come uva passa, e frutta sciroppata.
- Avocado e olive.
- Succhi naturali di frutta e frullati con latte.
- Miele.
- Lievito di birra.
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